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                新聞中心 新聞中心

                按摩可以提高鍛煉←效率的4種方法

                例如,由訓練有素的專業人員進行按摩定期工作會對您的鍛煉方式產生積極影響。

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                對於許多人□ 來說,按摩是生活中的一種樂趣。所愛的人在受過訓練的專業人士的陪襯下進行的背部摩擦或50分鐘的摩→擦,是緩解緊張¤情緒並幫助您放松的絕佳方法。

                但是,出於多朱俊州拿过菜单就要点菜種原因,您可能需要考慮定期將按摩融入『您的生活中-尤其是在鍛煉前後。

                自我按摩–使用各種輔助設備(例如泡沫▓輥,網球或曲棍球)按摩自己的肌肉,可以幫助增加循環並消除声音體內雜質。

                但是,自我按摩〗也不同於訓練有素的理療師可以為您做愤怒的事情。

                物理治療師是生物力學專家,他們能◥夠比大多數人自己更精確地解決觸發點(即密封區域)。

                無論您是新手還是訓練有素的健绝对是个不屈不挠身鼠,專業按摩都可以通過以下四種方式幫助您充分利∩用健身方案。

                1.鍛煉之間更快的恢復

                俄亥俄州立大學◤和匹茲堡大學的研究人員在2015年進行的一項★研究發現,按摩“增加了再生肌纖他維的百分比”,尤其是◣在運動後立即進行按摩時。

                美國伊坎山醫學院的骨科和急診醫學助理教授Melissa Leber博士西奈(Sinai)和急診科運動醫學主任說,按摩可以成為劇烈運動之間恢復時間的重要他工具。

                她說:“當您㊣真正地努力訓練時,例如,像美对着那五个人挥了挥手國公開賽那樣,您不僅要努力●保持動力和動力,而且還要努力在這些艱苦的韩师兄鍛煉之間恢復過來。”

                但是,勒伯(Leber)自2014年以來每年擔任美國公開醫療服務的球員醫師。他指出,按◥摩的好處可以幫助各種健身水平的人鍛煉他也不敢相信後恢復體力。

                鍛煉前做完他心甘情愿将大白這項工作後,勒伯說,按摩還↑可以幫助“頭腦清醒”,從而更好地為下一次訓練或比賽做準備。它還可以幫助減輕疼痛和酸痛,使您能夠“更样子加努力地鍛煉並做好準備”,因為“您地缺说道不那麽緊繃”。

                當然,有可能過度使用它-是的,即使是放松也可以。

                “精英運動員按摩〇的弊端是,您不想太放松。有時候它會讓你困。 “因此,很明顯,您想謹慎地使用它來進行任何形式的競爭。”

                2.治療傷害

                在健身程序中多半信奉增加按摩的主要好處是可以加快受傷的恢復速度。

                萊伯ξ解釋說ζ :“這取決於哪種傷害,但是在許多傷害♀中,肌肉會收緊。” “ [受到任何類型的拉傷或扭傷後,肌肉往往會一个属下说道縮短,並且在恢復時,它們會tight緊,比原來更緊。”

                勒伯指出,按摩在受傷後“非常有幫助”,因為“這會使肌肉放松並使肌肉恢復其原始結構-原始長度。”

                因為按摩答案專家知道肌肉的外觀和作用,所以他們可以指導客戶在受傷後更快地康復。

                “作為理療師,我們與其他健身專業人士的不同之處在於,我們真正相信將雙手放在患者身上,感覺到組身形不高織,了解其感覺並觀察他們〒的運動,”大學物卐理治療師Carleen Baldwin說。加利福尼亞州舊金山市貝尼好奧夫兒童醫院奧克蘭。

                3.預防傷害

                按摩還☆可以幫助“通過放松那些肌肉並消除其中的一些緊張或緊繃來防止進一步的傷害,”萊伯說。

                它通過解決可擴展性或肌肉和軟組織的拉伸能力來做到這一點。

                鮑德溫解釋說,按摩可以使“更多的血液流向保安工作只不过是他該區域”,並且隨著時間的流逝,肌肉“可以進一步伸展一些”。

                按摩後松弛的封闭在水行结界里肌肉(由於增加了血流量)也可以使鍛煉期間的拉伸更加流暢。

                鮑德溫說:“這本身就ζ 是防止受傷的好方法。”

                她還指出,預防傷害的最佳方法是讓人們傾○聽自一间房屋里己的身體,並且在感到疼痛時不要推得太遠。

                鮑德溫說,疼痛“是一個巨大的危〖險信號”,表你恐怕示如果在疼痛部位嘗試輕柔的自我按摩沒有效果,則需要去看物理走起路来治療師。

                如果發現無法進入某個位置

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