下次當您完成其中一項“我幾天要¤酸痛”的耐力鍛煉時，請嘗試快■速按摩。您的朋友可能會嘲笑您，但您可□ 能會幫助您的肌肉更快地康復。在最近的一項研→究中，研究人員對11名健康的年輕人進】行了艱苦的鍛煉，這種鍛你攔得住嗎煉幾乎很難完成。為了∑ 觀察按摩對肌肉的影響，他□們在運動前後，以及瑞典式ㄨ按摩10分鐘後進行了雙腿肌肉活檢。鍛煉後立◣即進行按摩。短暫的按摩影╳響了肌肉細胞中的兩個特定基因√。第一個基因可減輕運動引起的炎癥，類似於您從某些止痛藥中獲得的緩解。第二個基〗因增加了肌肉中線粒體的產生。這些是細胞的動力源。他們使用氧氣和食物的分解產物來產生細胞所需的能▂量。隨著肌肉細胞適應耐力運動，線粒體的數量增加。按摩似乎可以幫助這個過程。其他研究表明，治療酸巨大痛的肌肉（例如冰浴和抗炎藥）可以減輕炎竟然被金烈這以抓癥。這些往往會阻礙肌肉的修復★和生長。但是，按摩似乎不僅可傷以使您感覺更好，而且可以加快肌肉的恢復。研究人員還發現，按摩並沒有減少肌肉中乳酸的含量，這通常被認為是鍛煉後按摩的原因。盡管如此，這項研究仍使按摩提高了不好一個檔次，從而使得在大賽結束時li屈在按摩臺╲上的感覺變得不太尷尬。
上一頁：按摩可→以提高鍛煉效率的4種方法
下一頁：NO
